主治医が見つかる診療所

主治医が見つかる診療所、過去の放送内容記事倉庫

主治医が見つかる診療所の過去の放送内容の記事を掲載しています、よろしければご覧ください

主治医が見つかる診療所、過去の放送内容記事倉庫 » 2015年放送分 » 解決スイッチ、原始人ダイエットってキツい印象がありますけど効果はありそう!

解決スイッチ、原始人ダイエットってキツい印象がありますけど効果はありそう!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加


6月22日放送の解決スイッチ、月曜日はダイエットの特集。
今回は原始人ダイエットなるものを紹介。
この原始人ダイエットを教えてくれるのが
よこすか女性泌尿器科クリニック院長の奥井伸雄先生。


 

 

スポンサードリンク

 

 

 

前回登場した時には、海外で人気のダイエット方法
パレオダイエットを紹介してくれました。
パレオダイエットというのは、原始人の食じゃ生活を
現代生活に生かすダイエット法の事です。

 

 

 

特徴として、炭水化物と調味料を減らし
肉や魚、野菜を積極的に摂ります。
奥井先生はパレオダイエットに独自のアレンジを加え
1年半で20キロのダイエットに成功。

 

 

 

原始人ダイエットは、面倒なことをするのが基本?

今回は原始人の生活を現代に、というテーマ。
すぐそばにあったデパートへ向かいました。
まずは上にあがることに。

 

 

 

そこで上の階に行こうとエレベーターに乗ろうとしたら
階段で行こうと奥井先生、原始時代にはエレベーターないので。
そして手すりも使わずに上がる、手すりを使わないと
体幹を意識して使う事で、脂肪燃焼の効果を期待できます。

 

 

 

そして目的の3階に到着しましたが、目の前に椅子が
ありましたがこれにも座ってはいけない。
原始時代椅子がない?から。
立って休めばいいと。

 

 

 

ちょっと面倒でもあえて体を使う、こういう事を
意識した積み重ねでダイエットに活かしていくという感じ。
現代って便利になりましたからねえ・・・

 

 

 

奥井先生おすすめ原始人風ウォーキング

原始人は靴を履いてませんでしたが、まずは靴選び。
なるべく薄い靴底の靴を選ぶのがいいと。
理由は、薄いと裸足で歩いている感覚を少しは味わえるのと
つま先で地面をつかむように歩くために。

 

 

 

アスファルトを歩くのでは、靴底が厚いのが望ましいですが
今回歩くところというのは、芝生だったり土の上などです。
そういう場合では、靴底が薄いのが望ましいという事です。

 

 

 

場所を公園に移して、先ほど選んだ靴を履いて歩くことに。
まずは土の上を歩きます、理由は不安定な道を歩くことで
体幹でバランスを取ろうとします、それでインナーマッスルも
鍛えられ、基礎代謝も上がり太りにくい体に。

 

 

 

奥井先生がやっていた歩き方は
上半身の位置を維持したまま、足の動きで道の
起伏に対応する。
上半身をぶらさないで歩くと、腹筋などに
力を入れる必要がありますからね。

 

 

 

それだけで筋肉は使われていますし、歩くと道はがたがた
先ほども言いましたがそうすることで体幹でもバランスを
とるのでこれは効果的かなって思います。

 

 

 

また舗装された道路だと、ちょっとした段差を歩くといい。
理由は、その段差を歩いていると体がそれに
順応しようとして、インナーマッスルを使うから。

 

 

 

平らな道におすすめ骨盤ウォーキング

腸骨稜(ちょうこつりょう)という骨盤の上部にある
左右に張り出した骨を意識して、その腸骨稜を
前に出すイメージで歩く。

 

 

 

こうすることで上半身の姿勢がより維持されて
インナーマッスルの強化や、
足の付け根から動かしているので太もも、お尻のトレーニングにもなる。

 

 

 

自宅で簡単にできるインナーマッスルトレーニング

500mlのペットボトルに水を入れます、量は7割位いれます。
それを手にもって下腹部の辺りに持ってきます。
それを持ちながらスクワットをやります。

 

 

 

その際、ペットボトルに入った水を動かすことは厳禁。
ゆっくりとスクワットをしてください。
こういう感じでやっています。
DSC_0647
体の重心を意識することで、正しい姿勢を維持できます。
高齢の方や腰を痛めている方は、しゃがむのを浅くして
やっても問題がないとのこと。
以上となります、読んでいただきありがとうございました。

 

 

スポンサードリンク

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

この記事に関連する記事一覧

最近の投稿
カテゴリー
.