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メッツを上げるながら運動、ついでにやるだけでこれだけ違いが出る!

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7月13日放送の解決スイッチ、月曜日はダイエットの特集。
今週はナビゲーターが変わり、久保田磨希さん。
そして教えてくれる先生は、スポーツ・栄養クリニック理事長
武田淳也先生です、インナーマッスルの名医と言われてます。


 

 

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ながら運動とは?

毎日家事に忙しい主婦は、運動する時間がなかなか持てない
竹田先生は、家事にちょっとした動きを足して
ながら運動をやりましょうという事です。

 

 

 

一般の主婦の方にも参加してもらい、家の中でできる
ながら運動を竹田先生に紹介してもらいます。

 

 

 

きのうちさんという方、5か月の赤ちゃんがおられます。
子育てで忙しいので、運動はさっぱり・・・
産前と産後では体重が10キロも違うと。
戻らなくて苦労しているようです。

 

 

 

活動量計を使います

活動量計とはその名の通り活動の量を数値化するもの。
活動をメッツという言い方をしますが、これは
活動の強さを表す単位で、重力に逆らう動きで
上がっていくようです。

 

 

 

日常生活や運動など、全ての活動はメッツで数値化できます。
こんな感じです。
DSC_0119

DSC_0120
日常生活で高いメッツを意識し運動と同等の活動強度を
高めることが出来れば、痩せることも可能だという事ですね。

 

 

 

日常生活でメッツを上げるコツは?

・テレビを付ける時、リモコンで付けず主電源に付けにいく 1.6メッツ
・ごみをしゃがんで捨てる 1.5メッツ
・立ったままソックスを履く 1.6メッツ
日常生活でメッツを上げるコツは、普段やっている便利なことを
面倒なやり方でやれば、変わってくるという部分がありますね。
テレビのリモコンなんていうのはまさしくそうだと思う。

 

 

 

他にも、食器洗いのながら運動で
つま先立ちし、左右交互にかかとをつけたり1.9メッツ
掃除機がけのながら運動で、足を前後に広げて
リズムよく腰を落とし、腰の動きに合わせ掃除を動かす
これで3.2メッツです。

 

 

 

窓ぶきをしながらの運動、四股を踏むように腰を落とし
左右のバランスを意識して拭く。
全身をある程度使うので、眠っている筋肉を起こし
更には利き腕ではない手で窓を拭いたりするので、メッツが
普通よりもアップすると、2.0メッツでした。

 

 

 

外へ買い物へ行くときも、スキップをする、さすがにこれは
1人でやると恥ずかしいですね(笑)
やることによって、弾む動きが骨盤底筋を刺激し
スキップだけでも十分な運動効果を得られる。
1日30秒目安に。

 

 

 

後は横になって寝ながらの運動もあり、床で横になって
テレビを見る姿勢を想像してください、その時に足を
ちょっと上にあげたりしてみましょう。
それだけで脇腹の運動になります。
DSC_0121
他にも足を宙に浮かせてぐるぐる回してみたりすると
体幹のインナーマッスルと股関節周りの強化につながります。

 

 

 

以上となります。

 

 

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